【7月】瞑想日記

〇瞑想をする目的

・心の使い方を学ぶ

・今を生きる

  →雑念を消し去る

〇瞑想をするきっかけ

・Dr.ヒロさんのvoicy

  →100日毎日配信する

  →絶対全部参加する

○瞑想で得られるもの

・集中

  →人間の脳は四六時中考え事をしている

  →リセットする時間を作る

  →心の余計な声が止まる

・悟り

  →心が落ち着く

  →今まで気づけていなかったことに気がつく

  →頭の容量を空ける

〇瞑想ルーティーン

①pm:21:50-

  →瞑想ライブに参加

②am:6:00頃

  →朝の準備が終わった段階で5分間瞑想

③瞑想ノート

  →気付きを書く

〇瞑想日記

0701 土 ☆呼吸瞑想

→心落ち着いた

0702 日 ☆10カウント

→夜：後半数えられなくなった

→朝：全部数えられた

→朝と夜で大違い

0703 月 ☆血液に注目(#25:70人)

→手先がポカポカ

→手先に鼓動が移る、ドクドク

→普段は感じてない、生を感じる(悟り)

0704 火 ☆重心観察(#26:66人)

→姿勢を気にするようになる

0705 水 ☆音の観察

→冷蔵庫の機械音を観察

→普段は聞こえてない、全く

0706 木 ☆呼吸の観察

→雑念が浮かぶ(夜)

→呼吸がわかる(朝)

0707 金 ☆ 呼吸瞑想

→無に近い(朝)

0708 土 ☆音観察(#30:56人)

→集中できた

→時計の音、冷蔵庫の音

0709 日 ☆血液観察

→指先ﾄﾞｸﾄﾞｸ(生きてる)

0710 月 ☆10カウント(#31:65人)

→全部数えられた

→すごい成長

0711 火 ☆観察瞑想(#32:70人)

→日頃の生活は自由度高いから慣れるため

0712 水 ☆全身スキャン(#33 70人)

→おしり、腰に力が入ってた

0713 木 ☆全身スキャン

→手と膝の境目が分からなかった

→繋がっている感覚

0714 金 ☆10カウント(#35 34人)

→夜雑念、朝はスッキリ

→お腹痛かったのが治った

0715 土 ☆ただじっとする(#36 61人)

→集中しやすい

→雑念をただ観察

→泡のように消えていく

0716 日 ☆サウナで瞑想

→呼吸しづらかった

0717 月 ☆全身スキャン(#38 65人)

→何も感じず。

0718 火 ☆無になる

→雑念浮かんでありのままに感じる

→夢の中にいる感覚。気持ちよかった

0719 水 ☆遠くの音観察(#39 73人)

→機械音が聞こえた

0720 木 ☆ボディスキャン(#40 63人)

→集中するの難しい

→全身分集中が続かない

0721 金 ☆10カウント(#41)

→全部数えられた

→雑念浮かぶけど泡のように消える

→瞑想終わってから思い出そうとしても思い出せない

0722 土 ☆10カウント(#42 51人)

→夜雑念、朝数えられた

0723 日 ☆未来の映像イメトレ(#43 59人)

→すごく映像が浮かんできた

→瞑想の効果実感？

0724 月 ☆未来の感情イメトレ(#44 73人)

→自分に気付けた

→自分にとって何が幸せか。

0725 火 ☆呼吸観察(#45 56人)

→体があったまる

0726 水 ☆呼吸観察(#46 63人)

→体があったまる

0727 木 ☆呼吸観察(#47 69人)

→体内の臓器がイメージ出来た

0728 金 ☆無になる

→飲み後の朝、雑念たくさん

→瞑想中は現実世界にいない気分

→目を開けると現実世界に戻ってくる感覚

0729 土 ☆ボディスキャン 6分(#48 63人)

→ボディスキャンは難しい

→→この辺りから日常で瞑想の効果を実感し始める

0730 日 ☆10カウント

→全部数えられるようになった

→雑念と共存

0731 月 ☆無になる

→脳と心を端に置いておくイメージ

〇7月の気付き

・成功している人ほど実践しているのに、成功したい人ほど実践していないのが瞑想

・今まで囚われていた常識や考え方に気付く

→もっとシンプルで良くないか？という気付き

・その名の通り悟る感覚に陥る

→精神年齢が育った感じ

→赤い炎が青い炎に変化

→表面温度が熱く熱く